Pokud vás netrápí desítky kil navíc a nejste notorická dietářka, možná žádnou zásadní změnu životního stylu nepotřebujete – jen budete muset v některých oblastech maličko přidat nebo naopak ubrat. Schválně to zkuste, za měsíc či dva byste se měli dočkat viditelných výsledků.
1. Seznamte se se svým hladem
Několik dní zapisujte nejen to, co sníte a vypijete a kolik toho bylo. Ale hlavně si pište, za jakých se to stalo okolností – naštval vás šéf a jako první pomoc posloužila čokoládová tyčinka? Dali jste si nesmyslně velký a hutný oběd, protože jste se ráno zapomněli nasnídat? K vínu s kamarádkou jste mimoděk snědla pytlík buráků? Pište si opravdu všechno, snadno vám pak dojde, který prohřešek byl zbytečný a za hranou.
2. Myslete jinak, najděte si motivaci
Představujete si správné stravovací a pohybové návyky jen jako hlad a dřinu? Není divu, že se vám do nich nechce. „Zkuste se na věc podívat jinak, s nadhledem. Udělejte si na sebe čas, abyste si ujasnili, proč vlastně chcete zhubnout, co od toho čekáte a jakou energii má smysl tomu obětovat,“ doporučuje Iva Málková, zakladatelka společnosti Stop obezitě, původní profesí psycholožka. Úspěšné zhubnutí podle ní začíná právě v hlavě. Podle ní k němu patří i odměňování, ale rozhodně ne v podobě jídla, raději si dopřejte nějakou drobnost nebo zážitek.
3. Nakupujte s rozumem
Udělejte si rozpis toho, co budete jíst a případně vařit na týden dopředu, napište seznam a teprve pak vyrazte na nákup. Nejezděte nakupovat hladoví, přejedení nebo třeba naštvaní, ovlivnilo by to výběr toho, co házíte do košíku.
4. Zapomeňte na výtah
Nejezděte výtahem, místo jezdících schodů volte klasické, z MHD vystupte o zastávku či dvě dříve. Udělat to jednou nestačí, ale když to budete dělat neustále, za měsíc už to bude znatelná porce pohybu navíc. Zaparkujte dále od domu, abyste se trochu prošli, s kamarádkou si dejte sraz na kafe ve vzdálenější kavárně, zkrátka vyhledávejte co nejvíce příležitostí k přirozenému pohybu.
5. Posilujte
Tohle je kolem padesátky obzvláště důležité. Posilujte, ale nemusíte kvůli tomu chodit do posilovny, zvládnout se to dá i doma, jak s váhou vlastního těla, tak lépe třeba s posilovací gumou nebo činkami. Na internetu najdete spoustu návodných videí. S věkem svaly ubývají, vy je ovšem potřebujete nejen kvůli kondici, ale také proto, že samy o sobě spálí více energie než tukové buňky.
Zdroj:
